الأرق شائع أثناء الحمل ، خاصة في الثلث الأول والثالث من الحمل.
تعد الهرمونات المتقلبة والغثيان والحاجة المتزايدة للتبول من بعض التغيرات الجسدية التي قد تبقيك مستيقظة في بداية الحمل.
قد تواجه ضغوطًا عاطفية ، مثل القلق بشأن المسؤوليات المتزايدة التي ستواجهها كأم. قد يجعلك الألم – مثل التشنجات وانزعاج الظهر – مستيقظًا أيضًا.
يخضع جسمك للعديد من التغييرات ، مثل التمثيل الغذائي النشط وزيادة هرمون البروجسترون ، لاستيعاب الحياة الجديدة التي تنمو فيك. من الطبيعي أن تتغير أنماط نومك أيضًا.
تشمل التغييرات في نمط الحياة التي قد تساعد في ما يلي:
- الحفاظ على نشاطك أثناء الحمل
- الحفاظ على نظام غذائي صحي
- البقاء رطبًا جيدًا
- الحفاظ على جدول نوم ثابت
- التدرب على تقنيات الاسترخاء أثناء النهار أو أخذ حمام دافئ قبل النوم ، إذا كنت تعاني من القلق
اتصل بطبيبك بشأن أي إجراءات تمارين رياضية أو أدوية أو مكملات جديدة قد تكون مهتمًا بها. سترغب في التأكد من أنها آمنة لشخص حامل.
الخبر السار هو أن الأرق المرتبط بالحمل عادة ما يزول ، ولا يؤثر على نمو طفلك.
اختبار الأرق
من أجل الوصول إلى التشخيص ، سيطرح طبيبك أسئلة حول:
- حالات طبيه
- البيئة الاجتماعية
- حالة نفسية أو عاطفية
- تاريخ النوم
يمكن أن تساعدهم هذه المعلومات في تحديد الأسباب الكامنة وراء مشاكل نومك. قد يُطلب منك:
- احتفظ بسجل للنوم
- سجل عندما تغفو
- لاحظ الحالات التي تستيقظ فيها بشكل متكرر
- أبلغ عن وقت استيقاظك كل يوم
سيعطي سجل النوم لطبيبك صورة لأنماط نومك. قد يطلب الطبيب أيضًا فحوصات طبية أو تحاليل الدم لاستبعاد المشاكل الطبية التي يمكن أن تتداخل مع نومك.
يوصى أحيانًا بدراسة النوم ليس لتشخيص الأرق ولكن للتأكيد إذا اشتبه الطبيب في وجود اضطراب نوم أساسي مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي.
هناك طريقتان يمكن إجراء دراسة النوم. خيار واحد ينطوي على البقاء بين عشية وضحاها في مركز النوم. يسمح لك الخيار الثاني بإجراء الدراسة في المنزل ، في سريرك.
يتضمن كلا خياري دراسة النوم وضع أقطاب كهربائية على جسمك في أماكن مختلفة ، بما في ذلك رأسك.
تُستخدم الأقطاب الكهربائية لتسجيل موجات الدماغ للمساعدة في تصنيف حالات النوم. كما أنها تساعد في اكتشاف حركات الجسم أثناء نومك.
ستزود نتائج دراسة نومك طبيبك بمعلومات كهربائية وعصبية وفسيولوجية مهمة.
المصدر Health Line
اقرأ أيضا الارق وعدم النوم .. علاجه و اسبابه
اقرأ أيضا الأرق أنواع مختلفة ما هي ؟ و ما هي الزيوت الطبيعية المستخدمة في علاجه ؟
