الأرق عند الأطفال و كيفية علاجه
يمكن أن يعاني الأطفال من الأرق أيضًا – غالبًا لنفس الأسباب التي يعاني منها البالغون. قد تشمل هذه الأسباب:
- ضغط عصبى
- الأدوية
- الإفراط في تناول الكافيين
- اضطرابات نفسية
إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم ، أو إذا استيقظ مبكرًا ، فقد يكون الأرق هو السبب.
وفقًا لعيادة كليفلاند ، قد تشمل أعراض الأرق عند الأطفال ما يلي:
- النعاس أثناء النهار أو الأرق
- التهيج وتقلب المزاج
- قضايا تأديبية متكررة
- مشاكل الذاكرة ونقص الانتباه
غالبًا ما يكون علاج الأطفال هو نفسه علاجات البالغين.
سيستفيد الأطفال من جدول نوم ثابت ونظافة نوم جيدة. سيساعد أيضًا تقليل التوتر وتجنب وقت الشاشات بالقرب من وقت النوم.
الأرق والقلق
القلق يمكن أن يسبب الأرق ، والأرق يمكن أن يسبب القلق. هذا يمكن أن يؤدي إلى دورة ذاتية قد تؤدي إلى الأرق المزمن.
يتطور القلق قصير المدى عندما تقلق كثيرًا بشأن نفس المشكلة المحددة ، مثل العمل أو علاقاتك الشخصية.
عادة ما يزول القلق قصير المدى بمجرد حل المشكلة. يجب أن يعود نومك إلى طبيعته أيضًا.
يمكن أيضًا تشخيص الأشخاص باضطراب القلق ، مثل اضطراب القلق العام (GAD) أو اضطراب الهلع. يمكن أن تؤدي هذه الاضطرابات إلى درجات متفاوتة من الأرق.
أسباب اضطرابات القلق غير مفهومة تمامًا. عادة ما يكون العلاج طويل الأمد ويتضمن مزيجًا من العلاج والأدوية.
يساعد أسلوب الحياة والممارسات السلوكية الموصى بها لأشكال أخرى من الأرق في تقليل الأرق المرتبط بالقلق ، مثل حصر موضوعات المحادثة المجهدة في النهار.
معالجة الأرق
هناك علاجات دوائية وغير صيدلانية للأرق.
يمكن لطبيبك التحدث معك حول العلاجات التي قد تكون مناسبة. قد تحتاج إلى تجربة عدد من العلاجات المختلفة قبل العثور على العلاج الأكثر فعالية بالنسبة لك.
توصي الكلية الأمريكية للأطباء (ACP) بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT) كعلاج أولي للأرق المزمن عند البالغين.
قد يوصى أيضًا بالتدريب على نظافة النوم. في بعض الأحيان ، تسبب السلوكيات التي تتعارض مع النوم الأرق. يمكن أن يساعدك التدريب على نظافة النوم في تغيير بعض هذه السلوكيات التخريبية.
قد تشمل التغييرات المقترحة ما يلي:
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم
- تجنب ممارسة الرياضة قرب موعد النوم
- تقليل الوقت الذي تقضيه على سريرك عندما لا تنوي النوم على وجه التحديد ، مثل مشاهدة التلفزيون أو تصفح الويب على هاتفك
- إذا كان هناك اضطراب نفسي أو طبي أساسي يساهم في الأرق ، فإن الحصول على العلاج المناسب له يمكن أن يخفف من صعوبات النوم.
المصدر Health Line
اقرأ أيضا الارق وعدم النوم .. علاجه و اسبابه
اقرأ أيضا الأرق والحمل و كيفية علاجه
