اضطرابات النوم .. علاج الأرق و عدم النوم .. ادوية تساعد على النوم .. كل هذا و أكثر ستعرفه من خلال هذا المقال

اضطرابات النوم .. علاج الأرق و عدم النوم .. ادوية تساعد على النوم

ما هي اضطرابات النوم؟

اضطرابات النوم هي مجموعة من الحالات التي تؤثر على القدرة على النوم بشكل جيد بشكل منتظم. سواء كانت ناجمة عن مشكلة صحية أو بسبب الإجهاد المفرط ، أصبحت اضطرابات النوم شائعة بشكل متزايد في الولايات المتحدة.

في الواقع ، أفاد أكثر من ثلث البالغين في الولايات المتحدة بأنهم يحصلون على أقل من 7 ساعات من النوم في فترة 24 ساعة. أفاد أكثر من 70 بالمائة من مصدر موثوق لطلاب المدارس الثانوية أنهم يحصلون على أقل من 8 ساعات من النوم في ليالي الأسبوع.

يعاني معظم الناس من حين لآخر من مشاكل في النوم بسبب الإجهاد والجداول الزمنية المحمومة وغيرها من التأثيرات الخارجية. ومع ذلك ، عندما تبدأ هذه المشكلات في الحدوث بشكل منتظم وتتداخل مع الحياة اليومية ، فقد تشير إلى وجود اضطراب في النوم.

اعتمادًا على نوع اضطراب النوم ، قد يواجه الأشخاص صعوبة في النوم وقد يشعرون بالتعب الشديد طوال اليوم. يمكن أن يكون لقلة النوم تأثير سلبي على الطاقة والمزاج والتركيز والصحة العامة.

في بعض الحالات ، يمكن أن تكون اضطرابات النوم أحد أعراض حالة صحية أو عقلية أخرى. قد تختفي مشاكل النوم هذه في النهاية بمجرد الحصول على العلاج للسبب الأساسي.

عندما لا تكون اضطرابات النوم ناجمة عن حالة أخرى ، فإن العلاج يشمل عادةً مجموعة من العلاجات الطبية وتغييرات في نمط الحياة.

من المهم أن تتلقى تشخيصًا وعلاجًا فورًا إذا اشتبهت في إصابتك باضطراب في النوم. عندما تُترك دون علاج ، يمكن أن تؤدي الآثار السلبية لاضطرابات النوم إلى مزيد من العواقب الصحية.

يمكن أن تؤثر أيضًا على أدائك في العمل ، وتسبب توترًا في العلاقات ، وتضعف قدرتك على أداء الأنشطة اليومية.

ما هي أنواع اضطرابات النوم المختلفة؟

هناك العديد من أنواع اضطرابات النوم المختلفة. قد يكون سبب بعض الحالات الصحية الأساسية الأخرى.

الأرق

يشير الأرق إلى عدم القدرة على النوم أو البقاء نائمين. يمكن أن يكون ناتجًا عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو الإجهاد والقلق أو الهرمونات أو مشاكل الجهاز الهضمي. قد يكون أيضًا أحد أعراض حالة أخرى.

يمكن أن يكون الأرق مشكلة بالنسبة لصحتك العامة ونوعية حياتك ، مما قد يتسبب في:

1. اكتئاب
2. صعوبة في التركيز
3. التهيج
4. زيادة الوزن
5. ضعف أداء العمل أو المدرسة

لسوء الحظ ، الأرق شائع للغاية. ما يصل إلى 50 في المائة من البالغين الأمريكيين يختبرونه في مرحلة ما من حياتهم.

ينتشر الاضطراب أكثر بين كبار السن والنساء.

1. مزمن ، عندما يحدث الأرق بشكل منتظم لمدة شهر واحد على الأقل
2. متقطع ، عندما يحدث الأرق بشكل دوري
3. عابر ، عندما يستمر الأرق بضع ليالٍ فقط في كل مرة

توقف التنفس أثناء النوم

يتميز توقف التنفس أثناء النوم بتوقف التنفس أثناء النوم. هذه حالة طبية خطيرة تجعل الجسم يأخذ كمية أقل من الأكسجين. يمكن أن يتسبب أيضًا في استيقاظك أثناء الليل.

هناك نوعان:

1. انقطاع النفس الانسدادي النومي ، حيث يتوقف تدفق الهواء بسبب انسداد مجرى الهواء أو ضيق للغاية
2. انقطاع النفس النومي المركزي ، حيث توجد مشكلة في الاتصال بين الدماغ والعضلات التي تتحكم في أنفاسك.

باراسومنياس

Parasomnias هي فئة من اضطرابات النوم التي تسبب حركات وسلوكيات غير طبيعية أثناء النوم. يشملوا:

1. المشي أثناء النوم
2. الكلام أثناء النوم
3. الشخير
4. الكوابيس
5. التبول اللاإرادي
6. طحن الأسنان أو صرير الفك

متلازمة تململ الساق

متلازمة تململ الساق (RLS) هي حاجة ماسة لتحريك الساقين. يصاحب هذا الإلحاح أحيانًا إحساس بالوخز في الساقين. بينما يمكن أن تحدث هذه الأعراض أثناء النهار ، إلا أنها تكون أكثر انتشارًا في الليل.

غالبًا ما يرتبط RLS بحالات صحية معينة ، بما في ذلك اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) ومرض باركنسون ، ولكن السبب الدقيق غير معروف دائمًا.

حالة الخدار

يتميز الخدار “بنوبات النوم” التي تحدث أثناء الاستيقاظ. هذا يعني أنك ستشعر فجأة بالتعب الشديد وستنام دون سابق إنذار.

يمكن أن يتسبب الاضطراب أيضًا في شلل النوم ، مما قد يجعلك غير قادر جسديًا على الحركة مباشرة بعد الاستيقاظ. على الرغم من أن التغفيق قد يحدث من تلقاء نفسه ، إلا أنه يرتبط أيضًا ببعض الاضطرابات العصبية ، مثل التصلب المتعدد.

ما هي أعراض اضطرابات النوم؟

تختلف الأعراض حسب شدة اضطراب النوم ونوعه. قد تختلف أيضًا عندما تكون اضطرابات النوم نتيجة لحالة أخرى.

ومع ذلك ، تشمل الأعراض العامة لاضطرابات النوم ما يلي:

1. صعوبة في النوم أو البقاء نائما
2. التعب أثناء النهار
3. حافز قوي لأخذ قيلولة أثناء النهار
4. أنماط التنفس غير العادية
5. حوافز غير عادية أو غير سارة للتحرك أثناء النوم
6. حركة غير عادية أو تجارب أخرى أثناء النوم
7. تغييرات غير مقصودة في جدول نومك / استيقاظك
8. التهيج أو القلق
9. ضعف الأداء في العمل أو المدرسة
10. قلة التركيز
11. الاكتئاب
12. زيادة الوزن

ما الذي يسبب اضطرابات النوم؟

هناك العديد من الحالات والأمراض والاضطرابات التي يمكن أن تسبب اضطرابات النوم. في كثير من الحالات ، تتطور اضطرابات النوم نتيجة لمشكلة صحية كامنة.

الحساسية ومشاكل الجهاز التنفسي

يمكن أن تؤدي الحساسية ونزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي العلوي إلى صعوبة التنفس في الليل. عدم القدرة على التنفس من خلال أنفك يمكن أن يسبب أيضًا صعوبات في النوم.

كثرة التبول

التبول الليلي ، أو كثرة التبول ، قد يعطل نومك عن طريق التسبب في استيقاظك أثناء الليل. قد تساهم الاختلالات الهرمونية وأمراض المسالك البولية في تطور هذه الحالة.

تأكد من الاتصال بطبيبك على الفور إذا كان التبول المتكرر مصحوبًا بنزيف أو ألم.

ألم مزمن

يمكن للألم المستمر أن يجعل النوم أمرًا صعبًا. قد يوقظك حتى بعد أن تغفو. تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للألم المزمن ما يلي:

1. التهاب المفاصل
2. متلازمة التعب المزمن
3. فيبروميالغيا
4. مرض التهاب الأمعاء
5. صداع مستمر
6. آلام أسفل الظهر المستمرة

في بعض الحالات ، قد يتفاقم الألم المزمن بسبب اضطرابات النوم. على سبيل المثال ، يعتقد الأطباء أن تطور الألم العضلي الليفي قد يكون مرتبطًا بمشاكل النوم.

التوتر والقلق

غالبًا ما يكون للتوتر والقلق تأثير سلبي على جودة النوم. قد يكون من الصعب عليك النوم أو البقاء نائمًا. قد تؤدي الكوابيس أو الكلام أثناء النوم أو السير أثناء النوم أيضًا إلى تعطيل نومك.

كيف يتم تشخيص اضطرابات النوم؟

سيُجري طبيبك أولاً فحصًا جسديًا ويجمع معلومات حول الأعراض والتاريخ الطبي. يمكنهم أيضًا طلب اختبارات مختلفة ، بما في ذلك:

1. تخطيط النوم (PSG): هذه دراسة معملية للنوم تقوم بتقييم مستويات الأكسجين وحركات الجسم وموجات الدماغ لتحديد كيفية تعطيلها للنوم مقابل دراسة النوم في المنزل (HST) التي يتم إجراؤها بنفسك وتستخدم لتشخيص توقف التنفس أثناء النوم.
2. مخطط كهربية الدماغ (EEG): هذا اختبار يقيم النشاط الكهربائي في الدماغ ويكشف عن أي مشاكل محتملة مرتبطة بهذا النشاط. إنه جزء من تخطيط النوم.
3. اختبار الكمون المتعدد للنوم (MSLT): تُستخدم دراسة القيلولة النهارية هذه جنبًا إلى جنب مع اختبار وقت النوم المتعدد في الليل للمساعدة في تشخيص مرض النوم القهري.

يمكن أن تكون هذه الاختبارات حاسمة في تحديد المسار الصحيح لعلاج اضطرابات النوم.

كيف يتم علاج اضطرابات النوم؟

يمكن أن يختلف علاج اضطرابات النوم حسب النوع والسبب الأساسي. ومع ذلك ، فهو يتضمن عمومًا مجموعة من العلاجات الطبية وتغييرات في نمط الحياة.

العلاجات الطبية

قد يشمل العلاج الطبي لاضطرابات النوم أيًا مما يلي:

1. حبوب منومة
2. مكملات الميلاتونين
3. أدوية الحساسية أو البرد
4. الأدوية لأي مشاكل صحية أساسية
5. جهاز التنفس أو الجراحة (عادة لتوقف التنفس أثناء النوم)
6. واقي الأسنان (عادة لطحن الأسنان)
7. تغيير نمط الحياة

يمكن أن تؤدي تعديلات نمط الحياة إلى تحسين نوعية نومك إلى حد كبير ، خاصةً عند إجرائها جنبًا إلى جنب مع العلاجات الطبية. قد ترغب في التفكير في:

• دمج المزيد من الخضار والأسماك في نظامك الغذائي وتقليل تناول السكر
• تقليل التوتر والقلق من خلال ممارسة الرياضة والتمدد
• إنشاء جدول نوم منتظم والالتزام به
• شرب كميات أقل من الماء قبل النوم
• الحد من تناول الكافيين ، خاصة في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء
• تقليل تعاطي التبغ والكحول
• تناول وجبات صغيرة منخفضة الكربوهيدرات قبل النوم
• الحفاظ على وزن صحي بناءً على توصيات طبيبك

يمكن أن يؤدي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم إلى تحسين جودة نومك بشكل كبير. على الرغم من أنك قد تميل إلى النوم في عطلة نهاية الأسبوع ، إلا أن ذلك قد يجعل من الصعب عليك الاستيقاظ والنوم خلال أسبوع العمل.

ما هي التوقعات بالنسبة لشخص يعاني من اضطراب النوم؟

يمكن أن تكون آثار اضطرابات النوم مدمرة للغاية لدرجة أنك قد ترغب في الحصول على راحة فورية. لسوء الحظ ، يمكن أن تستغرق القضايا طويلة الأجل وقتًا أطول قليلاً لحلها.

ومع ذلك ، إذا التزمت بخطة العلاج الخاصة بك وتواصلت بانتظام مع طبيبك ، يمكنك أن تجد طريقك إلى نوم أفضل.

علامات التحذير من اضطراب النوم

هل يمكن أن يكون لديك اضطراب في النوم؟

يعاني معظم الناس من صعوبة في النوم في مرحلة ما من حياتهم. لكن مشاكل النوم المزمنة والإرهاق المستمر أثناء النهار يمكن أن يشير إلى اضطراب أكثر خطورة. أفاد أكثر من 25 في المائة من مصدر موثوق من الأمريكيين أنهم ، في بعض الأحيان ، لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). تابع القراءة لتحديد ما إذا كانت عادات نومك يمكن أن تشير إلى حالة طبية.

قد تكون العلامات التالية علامات تحذيرية لاضطراب النوم:

1. أخذ أكثر من 30 دقيقة باستمرار للنوم
2. التعب الدائم والتهيج أثناء النهار ، حتى بعد النوم سبع أو ثماني ساعات في الليلة
3. الاستيقاظ عدة مرات في منتصف الليل والبقاء مستيقظًا ، أحيانًا لساعات
4. قيلولة متكررة وطويلة خلال النهار
5. صعوبة التركيز في العمل أو المدرسة
6. النوم في أوقات غير مناسبة ، خاصة عند الجلوس بثبات أثناء مشاهدة التلفزيون أو القراءة
7. الاستيقاظ في وقت مبكر جدا في الصباح
8. صوت الشخير أو التنفس أو اللهاث أثناء النوم
9. رغبة ملحة لا تقاوم لتحريك ساقيك ، أو الشعور بالوخز أو الزحف في الساقين ، خاصة في وقت النوم
10. تتطلب منبهًا مثل الكافيين لإبقائك مستيقظًا أثناء النهار

تشخيص اضطرابات النوم

1. تشخيص ذاتي

الخطوة الأولى لفهم مصدر مشاكل نومك هي بدء دفتر يوميات للنوم. كل يوم ، سجل عدد ساعات نومك في الليلة السابقة ، ونوعية النوم وأي عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على نومك. قد تشمل العوامل استهلاك الكحول والكافيين ، وممارسة الرياضة ، والقيلولة. سجل أيضًا شعورك في الصباح بعد الاستيقاظ وطوال اليوم.

بعد بضعة أسابيع ، افحص دفتر نومك عن كثب بحثًا عن أي أنماط سلوكية. يجب أن تكشف المجلة عن أي عادات يمكن أن تتداخل مع نومك. يمكنك بعد ذلك إجراء تعديلات والتوقف عن أي نشاط قد يتعارض مع نوم الليل السليم. تحدث إلى طبيبك حول مخاوفك ونتائجك

2. تشخيص طبي

مسلحًا بدفتر يوميات نومك ، لن تواجه مشكلة في الإجابة على الأسئلة المتعلقة بعادات نومك في موعد مع الطبيب. قد يسألك طبيبك عن:

• ضغط عصبى
• تناول الكافيين
• الأدوية

اضطرابات نمط الحياة التي يمكن أن تؤثر على نومك

إذا شعر طبيبك بضرورة ذلك ، فقد يحيلك إلى “معمل النوم” حيث يقوم أخصائي بمراقبة قلبك ، ووظيفة دماغك ، وتنفسك أثناء النوم. قد يكون النشاط العصبي والقلب والأوعية الدموية أثناء نومك هو الجواب عن سبب معاناتك من صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا. سيقدم لك أخصائي النوم المشورة والتشخيص بناءً على هذه الاختبارات.

الأسباب المحتملة لاضطرابات النوم

أحيانًا يكون اضطراب النوم ناتجًا عن حالة طبية. تم ربط كل ما يلي باضطرابات النوم:

1. التهاب الأنف والجيوب الأنفية
2. أزمة
3. السكرى
4. مرض الشلل الرعاش
5. ضغط دم مرتفع
6. القلق
7. الاكتئاب

في كثير من الأحيان ، يحدث اضطراب النوم بسبب عوامل غير طبية. وتشمل هذه:

1. عادات النوم السيئة
2. عوامل نمط الحياة
3. الظروف العصيبة
4. الخيارات الغذائية

من المهم الانتباه إلى ما يمكن أن يسبب مشاكل نومك قبل افتراض أن هناك مشكلة صحية أكبر في اللعب.

أنواع اضطرابات النوم

تؤثر اضطرابات النوم على العديد من الأشخاص ، لذلك لا تتردد في التحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك واحد.

1. الأرق

يُعرَّف هذا على أنه عدم القدرة على النوم أو البقاء نائمًا مما يؤدي إلى ضعف وظيفي طوال اليوم التالي. الأرق هو اضطراب النوم الأكثر شيوعًا. كشفت دراسة مكثفة لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن مدة النوم تختلف اختلافًا كبيرًا حسب المهنة والوضع الوظيفي والحالة الاجتماعية وحالة الإقامة. إن الإصابة بحالة صحية مزمنة أخرى ، مثل مرض السكري أو أمراض القلب ، تزيد أيضًا من فرص الإصابة بالأرق.

2. متلازمة تململ الساقين (RLS)

RLS هو إحساس زاحف مزعج يمكن أن يسبب آلامًا وآلامًا في الساقين تجعل النوم صعبًا. ما يصل إلى 10 في المائة من الأمريكيين قد يكون لديهم متلازمة تململ الساق (RLS) بشكل ما ، وفقًا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية. معظم الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساق (RLS) الشديدة هم في منتصف العمر أو أكبر ، وتزيد احتمالية إصابة النساء بهذه الحالة مرتين.

تصنف متلازمة تململ الساق على أنها اضطراب عصبي. تختلف خيارات العلاج وطرق التشخيص عن اضطرابات النوم الأخرى. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض متلازمة تململ الساق (RLS). سيساعدونك في العثور على الراحة من كل من المتلازمة والسبب الأساسي.

3. توقف التنفس أثناء النوم

يُعرَّف توقف التنفس أثناء النوم بأنه النوم المتقطع الناجم عن اللهاث الدوري أو ضجيج الشخير ، أو التعليق اللحظي للتنفس. يمكن أن يسبب انحراف الحاجز الأنفي أو الأورام الحميدة في الجيوب الأنفية صعوبة في التنفس أثناء النوم. لا يستطيع الأشخاص المصابون بانقطاع النفس النومي الحصول على كمية كافية من الأكسجين أثناء نومهم ، مما يؤدي إلى انقطاع النوم وصعوبة.

يُعالج انقطاع النفس النومي عادةً بجهاز صغير وقناع يضغط على الجيوب الأنفية أثناء النوم. هذا العلاج يسمى ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP). قد يوصى أيضًا بأجهزة الفم وحتى الجراحة لعلاج انقطاع النفس النومي.

أظهرت دراسة حديثة أجرتها مؤسسة النوم الوطنية أن المحاربين القدامى وغيرهم من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أكثر عرضة بنسبة 70٪ تقريبًا للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم. زيادة الوزن إلى حد السمنة تجعل الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي أكثر احتمالا.

اضطرابات النوم الأخرى

تشمل اضطرابات النوم الأقل شيوعًا ما يلي:

1. الخدار ، وهي حالة لا يستطيع فيها الشخص السيطرة عليها عندما ينام ويكون لديهم نوبات من النوم غير المرغوب فيه.
2. اضطراب النوم إيقاع الساعة البيولوجية ، حيث يواجه الشخص صعوبة في “محاذاة” الميول الطبيعية لجسمه للنوم مع شروق الشمس وغروبها
3. متلازمة كلاين ليفين ، والمعروفة أيضًا باسم متلازمة “الجمال النائم” ، وهي حالة ينام فيها الشخص لمدة يومين أو أكثر في المرة الواحدة
4. فرط النوم مجهول السبب ، وهي حالة يكون فيها الشخص متعبًا أو نعسانًا بشكل لا يمكن السيطرة عليه على الرغم من حصوله باستمرار على القدر الموصى به من النوم

علاجات اضطرابات النوم

تختلف علاجات اضطرابات النوم باختلاف التشخيص والسبب. هناك العديد من العلاجات المقترحة ، من العلاجات السلوكية إلى الأدوية الموصوفة.

غالبًا ما تكون تقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق والتأمل ، العلاج الأول الذي يوصي به الأطباء عندما يتم تشخيص الأرق لدى الشخص. تسعى العلاجات المعرفية و “علاج تقييد النوم” إلى إعادة تعريف فعل النوم في ذهن الفرد حتى يتمكن من النوم بسهولة أكبر. ومع ذلك ، فإن كل هذه العلاجات تستند إلى فكرة أن اضطراب النوم الأساسي هو نفسي.

من السهل العثور على العلاجات الطبيعية مثل زيت اللافندر والوخز بالإبر وشاي البابونج وتجربتها. من الصعب إثبات فاعلية هذه العلاجات ، لكن العديد من الناس يزعمون بشكل متناقل أنهم يحصلون على الراحة من اضطرابات النوم من خلال العلاجات الشاملة.

قد تشمل الأدوية الموصوفة لعلاج اضطرابات النوم (الأرق) أحد الأمور التالية:

1. الزولبيديم (أمبيان)
2. إيزوبيكلون (لونيستا)
3. دوكسيبين (سيلينور)
4. ديفينهيدرامين (يونيسوم ، بينادريل)

يمكن أن تساعدك هذه الأدوية على النوم بسهولة أكبر والنوم لفترات أطول من الوقت. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي بعض هذه الأدوية إلى الاعتماد عليها. إذا كنت تبحث عن حل طويل الأمد لاضطراب نومك ، فمن الأفضل دائمًا تحديد السبب الأساسي.

المصدر Health Line

اقرأ أيضا عن Windows 11 .. نقدم لكم ويندوز 11 بكل مميزاته الجديدة