الارق وعدم النوم .. علاجه و اسبابه
أدوية الأرق..علاج الارق وعدم النوم..اسباب الارق
الأرق
يعاني الجميع تقريبًا من الأرق من وقت لآخر. يمكن أن تؤثر عوامل مثل الإجهاد أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو حتى النظام الغذائي على قدرتك على الحصول على نوم عالي الجودة. في الواقع ، يعاني ما يقرب من 60 مليون أمريكي سنويًا من الأرق ويستيقظون وهم يشعرون بعدم الانتعاش. في بعض الأحيان تستمر المشكلة لمدة ليلة أو ليلتين ، ولكنها في حالات أخرى تكون مشكلة مستمرة.
بإمكانك أن تأخذ:
- الأرق المزمن يستمر لمدة شهر أو أكثر
- ارق حاد يستمر يوما او اياما او أسابيع
- الأرق المرضي المصاحب لاضطراب آخر
بداية الأرق ، صعوبة في النوم وعدم القدرة على البقاء نائمين
تشير الأبحاث إلى أن الأرق المرضي المصاحب يمثل 85 إلى 90 بالمائة من الأرق المزمن. يزداد الأرق أيضًا مع تقدم العمر. في بعض الأحيان يزول الأرق بعد حل عوامل نمط الحياة مثل ضغوط الأسرة أو العمل. بالنسبة للحالات الأكثر خطورة ، يمكن أن تؤدي معالجة السبب الأساسي إلى تحسين جودة نومك.
يعد علاج الأرق أمرًا مهمًا لأن هذه الحالة يمكن أن تزيد من خطر تعرضك لمشاكل صحية أخرى. تابع القراءة للتعرف على آثار الأرق على جسمك ، وأسبابه ، وماذا تفعل حيال ذلك.
ماذا يحدث إذا كنت تعاني من الأرق؟
هناك مخاطر صحية خطيرة مرتبطة بالأرق المزمن. وفقًا للمعهد الوطني للصحة ، يمكن للأرق أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية بالإضافة إلى المخاوف الصحية العامة.
زيادة خطر الإصابة بالحالات الطبية
وتشمل هذه:
- السكتة الدماغية
- نوبات الربو
- النوبات
- ضعف جهاز المناعة
- حساسية للألم
- إشعال
- بدانة
- السكرى
- ضغط دم مرتفع
- مرض قلبي
زيادة خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية
وتشمل هذه:
- الاكتئاب
- القلق
- الارتباك والإحباط
- زيادة مخاطر الحوادث
يمكن أن يؤثر الأرق على:
- الأداء في العمل أو المدرسة
- الدافع الجنسي
- الذاكرة
- الحكم
القلق الفوري هو النعاس أثناء النهار. يمكن أن يتسبب نقص الطاقة في الشعور بالقلق أو الاكتئاب أو التهيج. لا يمكن أن يؤثر فقط على أدائك في العمل أو المدرسة ، ولكن قلة النوم قد تزيد أيضًا من مخاطر حوادث السيارات.
تقصير العمر المتوقع
يمكن أن يؤدي الأرق إلى تقصير متوسط العمر المتوقع. بحث تحليل 16 دراسة غطت أكثر من مليون مشارك و 112566 حالة وفاة في العلاقة بين مدة النوم والوفيات. ووجدوا أن النوم أقل خطرًا للوفاة بنسبة 12 في المائة ، مقارنة بمن ينامون سبع إلى ثماني ساعات في الليلة.
نظرت دراسة أحدث في آثار الأرق المستمر والوفيات على مدى 38 عامًا. ووجدوا أن أولئك الذين يعانون من الأرق المستمر لديهم خطر الموت بنسبة 97 في المائة.
ما الذي يسبب الأرق؟
هناك أرق أولي ليس له سبب أساسي ، وأرق ثانوي يُعزى إلى سبب أساسي. عادة ما يكون للأرق المزمن سبب ، مثل:
- ضغط عصبى
- اختلاف التوقيت
- عادات النوم السيئة
- الأكل في وقت متأخر جدا في المساء
- عدم النوم على جدول منتظم بسبب العمل أو السفر
تشمل الأسباب الطبية للأرق ما يلي:
- اضطرابات الصحة العقلية
- الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب أو مسكنات الألم
- حالات مثل السرطان وأمراض القلب والربو
- ألم مزمن
- متلازمة تململ الساق
- توقف التنفس أثناء النوم
ما هي عوامل نمط الحياة التي تزيد من خطر إصابتك بالأرق؟
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تواجه مشكلة في النوم. يرتبط الكثير منها بعاداتك اليومية ونمط حياتك وظروفك الشخصية. وتشمل هذه:
- جدول نوم غير منتظم
- النوم أثناء النهار
- وظيفة تتطلب العمل ليلا
- عدم ممارسة الرياضة
- استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة في السرير
- وجود بيئة نوم مليئة بالضوضاء أو الضوء
- وفاة أحد أفراد أسرته مؤخرًا
- فقدان الوظيفة مؤخرًا
- مصادر أخرى مختلفة للتوتر
- الإثارة حول حدث قادم
- السفر الأخير بين مناطق زمنية مختلفة (اضطراب الرحلات الجوية الطويلة)
أخيرًا ، يبدو أن استخدام بعض المواد له تأثير سلبي على النوم. وتشمل هذه:
- مادة الكافيين
- النيكوتين
- الكحول
- المخدرات
- أدوية البرد
- حبوب تخفيف الوزن
ما هي التغييرات التي يمكنك إجراؤها للتحكم في الأرق؟
هناك العديد من الاستراتيجيات لعلاج الأرق. قبل أن تتحدث مع طبيبك عن الأدوية ، حاول إجراء تغييرات في نمط حياتك. توفر الأدوية نتائج فعالة على المدى القصير ، لكن استخدامها على المدى الطويل مرتبط بالوفيات.
تغيير نمط الحياة
مكملات الميلاتونين
يمكن أن يساعد هذا الهرمون الذي لا يستلزم وصفة طبية في تنظيم النوم بإخبار جسمك أن وقت النوم قد حان. تجعلك مستويات الميلاتونين المرتفعة تشعر بالنعاس ، لكن الإفراط في تناوله يمكن أن يعطل دورة نومك ويسبب الصداع والغثيان والتهيج. يمكن للبالغين تناول ما بين 1 و 5 ملليجرام قبل النوم بساعة. تحدث إلى طبيبك عن الجرعة قبل تناول الميلاتونين ، وخاصة للأطفال.
يمكنك أيضًا تجربة مجموعة من العلاجات المذكورة أعلاه. توصي Mayo Clinic (مايو كلينك) باستخدام العلاج السلوكي المعرفي (CBT) للمساعدة في تطوير عادات نوم جيدة.
دواء النوم
تحدث إلى طبيبك حول أدوية النوم إذا لم تنجح التغييرات في نمط الحياة. سيبحث طبيبك عن الأسباب الكامنة وقد يصف أدوية للنوم. سيعلمونك أيضًا بالوقت الذي يجب أن تستغرقه. لا ينصح بتناول الحبوب المنومة على المدى الطويل.
تتضمن بعض الأدوية الموصوفة التي قد يصفها طبيبك ما يلي:
- دوكسيبين (سيلينور)
- إستازولام
- الزولبيديم
- Zaleplon
- راميلتون
- إيزوبيكلون (لونيستا)
يمكن أن تسبب هذه الحبوب الموصوفة آثارًا ضارة ، مثل:
- دوخة
- الإسهال والغثيان
- النعاس
- ردود فعل تحسسية شديدة
- سلوكيات النوم
- مشاكل في الذاكرة
متى يجب أن ترى الطبيب؟
على الرغم من أنه من الشائع الإصابة بالأرق من وقت لآخر ، يجب عليك تحديد موعد مع طبيبك إذا كان قلة النوم تؤثر سلبًا على حياتك. كجزء من عملية التشخيص ، من المرجح أن يقوم طبيبك بإجراء فحص جسدي ويسألك عن الأعراض. سيرغبون أيضًا في معرفة أي أدوية تتناولها وتاريخك الطبي العام. هذا لمعرفة ما إذا كان هناك سبب أساسي للأرق. إذا كان هناك ، فسوف يعالج طبيبك هذه الحالة أولاً.
المصدر Health Line
اقرأ أيضا عن اضطرابات النوم .. علاج الأرق و عدم النوم .. ادوية تساعد على النوم .. كل هذا و أكثر ستعرفه من خلال هذا المقال
